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游泳教学

游泳运动中,如何安排有氧训练和无氧训练?

作者:河北泰华锦业游泳俱乐部   人气:16125   发表时间:2022-12-24 09:14:08

按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢的区别,运动健身可分为“有氧训练”和“无氧训练”。有氧游泳训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧游泳训练属于短距、快速和缺乏耐久力的训练,又称“力量训练”

一、有氧和无氧的关系

有氧供氧能力是无氧的基础,人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。有氧能力的改善应该看作是无氧能力提高的必备条件,也是人体综合机能水平提高以适应更大强度训练的先决条件。

有氧代谢为无氧运动提供条件,无氧运动后的糖原的超量恢复和个体整体机能水平的提高只能在有氧代谢的条件下进行。无氧耐力项目中无氧酵解供能所产生的乳酸,其消除过程都需要在有氧的条件下进行。因此,人们需要在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度,使无氧游泳训练达到良好效果。

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有氧代谢与无氧代谢发生的地方都在肌细胞,有氧代谢能力提高使肌细胞中线粒体增多变大,而肌细胞的结构有限。肌浆内线粒体增多变大,使肌浆的体积相对变化。由于无氧代谢主要在肌浆内进行,过度发展有氧代谢必然对无氧代谢产生抑制,两种代谢能力不可能同时达到高峰。

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在实际训练中,多采用一组有氧负荷(血乳酸达4mmol/L时的对应速度)和一组无氧负荷(血乳酸达10mmol/L时的对应速度)交替进行,这样有利于完成较大的负荷量加大训练密度。此外,在无氧训练后进行有氧练习,还可促进血乳酸在心、肝、肾的氧化利用,有利于进行下一组练习。

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