“冬训肯吃苦，开春猛如虎。”冬训，即在冬季进行的训练，一般指当年11月到次年2月期间开展的训练。冬训是游泳运动员全年最主要的训练阶段，可有效提高有氧能力和速度能力，而这当中除必要的水上训练之外，陆上的力量训练也是必不可少的。

冬天是运动训练的黄金时期。在冬天，人的肌肉密度大，心肺功能比其他季节都要低，冬季系统训练可以激发肌肉的潜能、提高肌肉的耐力。此外，冬训周期长，此阶段训练是运动员储蓄能量、提升技术、调整身心、磨炼意志的重要阶段，也是成绩提升的最好阶段。如果冬训练得扎实，运动员能够在来年的训练和比赛中取得显著进步，也可以有效减少伤病问题。