竞技游泳项目虽然是在水中进行的, 但是在游进中随着运动速度的增加, 阻力也将成倍增加，那么要想要游得更快，必须以更大的力量来克服阻力从而获得更快的速度，所以运动员要进行陆上力量训练。

陆上力量训练会迅速促进力量素质的提高, 从而有效地增长运动员的力量和爆发力水平。陆上训练得到的效果可为水中专项训练打好基础, 水中专项训练的提高又可为专项成绩的提高提供保证。同时综合的陆上力量练习还可以避免运动损伤，提高全身的柔韧性和协调性。

陆上训练除了综合力量的练习之外，还更加注重专项力量的训练，应紧密结合游泳技术和项目特点与要求，注重专项针对性强的原则，要想划水更加有力有效，必须进行上肢力量训练；要想在水中更好的控制身体位置，必须加强运动员陆上腰腹肌力量训练。

水中训练是陆上训练获得的素质转化为游泳需要的专项力量素质的关键，同时, 水中的各种的力量练习更能符合游泳自身的肌肉用力特点。科学安排水上与陆上核心力量训练，使两者有机地结合起来，首先要做到根据运动员的性别、年龄的不同安排训练，其次区别对待长距离选手、短距离选手并根据不同项目合理安排核心力量内容和负荷，同时要注意观察训练效果，发现问题及时调整训练方法和内容。

陆上力量训练应有一定的系统性并贯穿整个训练周期, 力量安排上应注意强度与水上强度协调, 也就是说在陆上负荷较大的时候, 水上的负荷相应可减小一些, 这样运动员的整体负荷才得以平衡。

但是有时陆上力量素质提高了, 而水上成绩却并没有增长, 相反会影响运动员比赛成绩, 例如运动员特有的水感能力明显下降, 动作协调性变差, 这就是游泳运动员常说的肌肉僵硬，故此还应该注重训练后的肌肉放松与恢复。